명옥헌 한의원 - 건강를 헤치는 피로 이제는 피로회복에 좋은 숙면 방법 배워보자

제목: 건강를 헤치는 피로 이제는 피로회복에 좋은 숙면 방법 배워보자

피로를 풀어주는 숙면방법 배워보자

건강를 헤치는 피로 이제는 피로회복에 좋은 숙면

과도한 업무와 과도한 스트레스로 인해 피로를 안고 사시는 분들이 많습니다. 이러한 피로는 모든 병의 원인이 되기도 한데요 피로회복를 위해 많은 노력을 수많은 노력을 하지만 뜻처럼 잘 되지 않죠 이러한 피로 숙면에서 꼭 지켜야 하는 규칙이 있다는 사실 피로의 원인과 함께 알아보는 숙면방법 알아보도록 해요

피로원인

노권상( 勞倦傷 ) 과도한 업무나 노동, 스트레스등으로 인해 인체의 기가 심하게 소모되어 나타나는 일종의 부족증이라 할수 있습니다. 과도한 신체적 , 정신적 노동, 불규칙한 생활, 지나친 감정의 자극, 지나친 성생활 등을 그 원인으로 꼽습니다. 이러한 일종의 기 부족 증상인 노권상의 증상은 전신이 무력해진다거나 말과 행동이 느려지고, 식은땀이 흐르고, 사지가 화끈거리며, 숨이 가쁘기도 하며, 가슴이 답답하여 편히 잠을 자지 못하거나 입맛이 없어 기운이 없이 피곤한 것으로 현대의 만성 피로 증상들에 해당이 된다고 할수 있습니다.

허로 ( 虛勞 ) 허로는 만성적인 질환이나 영양결핍, 만성 피로, 노화등으로 인해 기혈이 모두 극심하게 부족해진 것을 말합니다. 식욕저하, 체중 감소, 식은땀, 미열, 근육 및 관절통등이 신체 증상으로 나타나며 의욕저하, 우울증, 기억력 장애, 신경 쇠약등의 정신적 증상들까지 나타나게 되는 질환이라 할수 있습니다.

피로회복에 좋은 숙면 이것만은 꼭지키세요

숙면은 온갖 호르몬의 분비가 정점을 이루게 하는가 하면, 칼슘과 인의 대사를 활발하게 해서 뼈의 형성을 돕고 에너지를 축적하여 다음 날의 활력을 준비하고, 뇌신경과 말초신경을 재정비하여 각종 스트레스에 대응하게 합니다. 열첩의 보약보다 올바른숙면 방법 하나가 더 좋다는 사실 꼭 명심하세요

아무리 늦게 잠이 들었더라도 오전 중에는 태양과 마주한다
아침은 스트레스와 불규칙한 생활로 망가진 생체 리듬을 정돈하기 좋은 때다. 일어나면 가장 먼저

커튼을 열고 온몸으로 태양의 기운을 맞이한다.

한꺼번에 몰아 자지 않는다
휴일 늦잠은 생체 리듬을 엉망으로 만든다. 그보다 아침에는 일단 일어났다가 낮잠으로

부족한 잠을 보충하는 편이 피로 회복에 효과적이다.

균형 잡힌 식사를 한다
몸에 칼슘이 부족하면 안절부절못하게 될 뿐 아니라 스트레스 원인이 된다. 되도록 정해진

시간에 균형 잡힌 식사를 하는 것이 숙면의 기본 요건이다.

기분 좋을 정도의 노동이나 적당한 운동을 한다
낮에 생활 속에서 긴장감을 유지해 적당한 피로감이 느껴지도록 하는 것이 중요하다. 피로를

느끼는 육체는 밤에 체온이 쉽게 낮아져 깊은 잠을 잘 수 있게 한다.

취침 전 뜨거운 목욕은 오히려 눈을 초롱초롱하게 한다
뜨거운 목욕은 교감 신경을 자극해 기분을 업시킨다. 잠자리에 들기 전이라면 뜨거운 물이

아닌 38~40℃의 미지근한 물에서 느긋하게 목욕하는 것이 좋다.

취침 전 많은 양의 차와 알코올은 피한다
차에 함유된 카페인과 다량의 술은 수면 리듬을 깨뜨리므로 지나친 음주는 삼간다. 카페인이

없는 차 한두 잔은 숙면을 유도하는 데 도움이 된다.