명옥헌 한의원 - 불면증을 없애고 숙면을 유도하기 위한 방법

Home > 커뮤니티 > 명옥헌 블로그

제목: 불면증을 없애고 숙면을 유도하기 위한 방법

불면증을 없애고 숙면을 유도하기 위한 방법

잠 잘자는 법 '난 5분이면 잔다' 잠자는 좋은 자세란?

어떤 사람들은 누우면 바로 자는 사람이 있는가 하면

누워도 1시간이 지나도 잠을 자지 못하는 사람이 있습니다.

그래서 저는 절대 낮에 잠을 자지 않습니다.

낮에 자면 밤에 더 잠이 안오더라구요.그렇다고 낮잠이 나쁜 것은 아닙니다.

잠깐의 잠은 오히려 도움이 될 수도 있거든요.

자기전에 따뜻한 물로 샤워를 한다

37~39도 정도가 가장 좋은데요.

몸을 따뜻하게 해주면 몸과 뇌가 편안해진답니다. 이것도 귀찮다 하시는분들은 반신욕이나

족욕정도만으로도 효과를 볼 수 있습니다.

자기전에 음식은 금물 따뜻한 우유 한잔

따뜻하게 우유를 데워서 먹거나 베지밀 같은 두유 종류를 마시는데요.

공복감도 완화시켜주고 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어서 잠자기전에 마시면 좋답니다.

조명은 어둡게하자

불을 꺼야지만 잠이 오는 스타일이 있는 반면 어떤분들은 불 끄고는 잠을 못 잔다고 하더군요.

이럴때에는 최대한 조명을 어둡게 해야한답니다.

졸음이 오는 음악과 책

책 보면 잠이 온다는 분들이 있고 클래식을 들으면 잠이 온다는 분들이 있습니다.

클래식은 고지식해서 싫고 뉴에이지 음악을 들으면서 잠을 청한답니다.

평상시에는 잘 자지만 가끔 잠이 안 올때 잔잔한 음악을 들으면 절로 잠이 오더라구요.

게다가 스티브바라캇이나 이사오 사사키의 음악 같은 경우 기분까지 좋아지는 효과가 있답니다.

나에게 맞는 베개 고르기

베개가 좋지 않으면 잠 들기 힘들죠.

베개를 선택할때에는 높이는 6~8cm가 좋으며 길이는 어꺠너비보다 10cm가 긴 것이 머리가 떨어지는

것을 예방할 수가 있습니다.

숙면을 방해하는 것들

예민한분들은 시계소리에도 반응을 보이더군요.

대표적인 예로 제 동생이 절대 방에 시계를 놓지 않습니다.

시계바늘이 움직이는 소리가 거슬린다고 하더라구요.

그러므로 잠을 잘 못 자는 분들은 방안에 있는 벽시계나 손목시계를 없애는게 좋습니다.

또한 여성분들은 자기전에 브래지어를 벗는게 좋답니다. 은근히 압박감이 심해서

자는데 여간 불편한게 아니거든요.

그리고 담배도 원인이 될 수 있습니다.한 연구결과에 의하면 담배를 피우는 사람의 경우

숙면을 취하기 어렵다고 발표했거든요.니코틴이 흥분제의 작용을 하므로 담배를

피우는 사람은 잠들기 쉽지 않은데다 밤이 다가오면서 담배를 피우지 못하게 되는데 따르는 작은

금단현상이 나타나면서 더 잠을 설치게 한다고 합니다.

그러니 잘 못 자는 분들은 담배부터 우선 끊어보세요.

잠자는 좋은 자세란?

척추에 가장 좋은 잠자는 자세는 똑바로 누운 상태에서 다리를 펴고

양팔도 몸 옆에 나란히 편하게 펴고 자는

자세라고 합니다.그러면 저처럼 옆으로 자면 어떻게 되는걸까요?

이럴 겨우에는 허리가 받는 압박이 똑바로 누운 자세보다 3배 가량 높다고 합니다.

그러니 똑바로 자는 습관을 갖는게 좋겠죠

튼살/흉터

튼살

흉터

성형흉터

앞트임흉터

여드름/홍조

여드름

여드름흉터

안면홍조

모공

한방성형/성형후관리

한방성형

성형후관리

치료사례

日本語

상담/예약

ENGLISH

커뮤니티

中國語

한의원소개

스페셜케어