피부트러블원인 변비 이러한 변비치료,변비해결까지 한번에 해결

피부트러블을 가진 사람중에는 의외로 변비를 가지고 계신분들이 많습니다. 매일 아침마다 화장실에서 몇시간씩 고생을 하는 것도 부족해 피부에 트러블까지 같이 일어나니 고미니 심하지요 한 회사에 다니는 여성분의 상담내용을 보면

"제가 변비가 심하거든요 최근에 취업을 하면서 스트레스도 받고 긴장을 하는 통에 식사도 제대로 못했습니다. 원래 몸도 잘 붓는 체질인데 배변도 제대로 안되서 배가 딱딱해요. 어느 땐 윗배가 아프더라고요 몸에 가스가 차서 아픈 듯 한데 이러한 증상들의 영향인지 피부트러블도 여드름도 요즘 들어 심해졌어요" 라고 이야기를 하셨답니다.

  변비와 피부                                                                           

변비는 일반적으로 피부와 연관이 있습니다. 장애 문제를 가진 분들이 여드름이 많은 것을 보아도 그 사실을 알 수있답니다. 변비는 일반적으로 48시간이 넘도록 배변을 못하거나 일주일에 3회 미만의 벼변 횟수 감소 변은 딱딱하지 않은데도 배변이 힘들거나 배변 후에도 대변을 덜 본 것처럼 느끼는 후증감, 딱딱하거나 염소똥 같이 동글동글한 형태의 변을 볼때를 통틀어 말합니다.

이러한 변비의 원인 중 가장 중요한 몇 가지를 적어보면 식이요인이나 배변습관, 정신적 요인을 들 수있습니다. 저섬유소 식이, 과도한 음주, 맵고 짠 음식 섭취, 폭식, 편향된 육류섭취, 앉아서 일하는 직업, 우울증과 같은 것이 이에 해당된다고 할 수있지요 이와 같이 정신적인 요인이나 운동성 장애등에 의해 변비가 일어나는가 하면 여행을 하거나 환경이 바뀌면 변비가 되는 사람이 많은데 이것은 생활의 리듬이 깨지면서 나타나는 것이고 약물에 의해서 변비가 되는 경우도 있습니다.

  변비해결                                                                               

변비는 알고 보면 그렇게 어려운 병은 아닙니다. 불편한 병이지만 노력을 하면 극복할 수있다는 것을 명심해야 할것입니다.

변비를 극복하기 위해서는 우선 물을 많이 마십니다.

 적당한 물은 장에 윤기를 줍니다. 하루에 2리터 이상은 마시는 것이 좋은데, 변비가 심한 경우에는 이렇게 물만 마시는 것만으로도 약간의 효과를 볼 수있을겁니다. 하지만 이때 말하는 물은 생수를 말하는 것입니다. 커피나 탄산음료와 같은 카페인이 함유된 음료는 오히려 탈 수작용을 일으켜 변비를 더욱 악화시킵니다.

골고루 많이 먹는 식습관을 들여야 합니다.

 보통 변비에 걸리면 밥을 적게 먹어야 되는줄 알고 불규칙적으로 적은 양의 음식을 섭취합니다. 하지만 패스트푸드, 육식 위주의 식단을 배재하고 골고루 많이 먹는 습관을 들여야 변비를 이겨낼 수있죠 예를 들어 현미, 양상추, 당근, 고구마 등은 자신의 무게보다 수십 배의 물을 흡수해 변의 부피를 늘려 변비를 예방 시켜 줍니다. 무엇보다 식사량이 낳을수록 변량도 많아지고 장의 활동도 그만큼 활발해지므로 골고루 많이 먹어 대변량과 그 부피를 늘려주는 변비는 자연히 사라지게 됩니다. 그리고 화장실에 오래 있지 마세요

화장실에서 오래 있는 습관은 변비에 걸리는 원인이 됩니다.

 특히 신문을 읽거나 책을 읽는 것은 배변활동에 집중하지 못하게 됩니다. 뿐만 아니라 변의 없이 변기에 오래 앉아 있게 되어 급기야 항문 울혈로 이어질 수 있죠

변의가 느껴질 때 화장실에 가는 것이 좋습니다.

 일반적으로 변의 70%정도는 변의를 느끼고 변기에 앉는 즉시 나옵니다. 그 후에2~3회에 걸쳐서 변이 나오면 배변이 끝나게 되는데 이런 배변 시간은 대략 1분 정도면 충분합니다. 또한 배변이 끝난 후에도 직장에 변이 남아 있는데 이것을 완전히 배출하기 위해 계속힘을 주면 항문은 큼 부담을 느끼게 되죠 따라서 다시 변의가 느껴질 때 화장실에 가는 것이 좋습니다. 배변은 편안한 자세로 너무 힘을 주지 말고 단시간 내에 마치도록 합니다.

식사후 2시간 내에는 절대 눕지 마세요 식후 포만감은 나른함과 졸음을 동반합니다. 하지만 식후 2시간 내 눕거나 수면을 휘하는 행동은 변비를 부르는 지름길이 됩니다.

  변비치료                                                                               

한약요법

장기능 강화 및 숙변 제거에 도움을 줍니다.

환약요법

생약 저재에서 추출한 물질로 만든 환약으로 복용을 하게 되면 배가 부글거리면서 변의를 느낍니다. 장에 흡수되어 장의 기능을 다시 돌아오도록 만들어 주는 것이지요 또한 장애 영양소를 주어 장을 튼튼하게 해줍니다. 일반  변비약 변비환을 진료후에 처방하여 악성 변지를 없애줄 것입니다.

배독 마사지

복부 장 마자시에 의한 장 기능 활성화 등의 방법으로 변벼를 치료합니다.

  변비에 좋은음식                                                                       

당근이나 사과즙, 검은깨죽, 호두차, 감자 생즙등이 있습니다. 특히 아침 먹기 30분전에 사과와 당근을 1개씩 갈아 마시는 것은 변비에 좋습니다. 한방적인 치료는 변비 치료에 좋은 변비환 처방이나 탕약 처방을 함으로써 장내에 숙변을 함께 없애주는 치료 효과를 볼 수가 있습니다.

  변비치료 지켜야 할 요소                                                              

01 배변습관 훈련

하루에 한번 정해진 시간에 꼭 배변을 하도록 하는 것이 좋으며 시간은 식푸 5~10분 사이가 적당한데 이ㅇ는 그 시간이 위장 반사가 가장 크기 때문입니다. 변비가 심하다면 우너하는 시간대의 대장운동 증진을 위해 미지근한 물로 관장을 하거나 좌약을 사용하도록 한다.

오래 앉아서 일하는 사람등 운동제약을 심하게 받는 경우도 변비가 유발되므로 규칙적인 운동과 체조 및 복식호흡으로 복근을 단련하는 것이 중요하다 할 수있겠습니다.

02 식이요법

과음, 폭식, 맵고 짠 음식의 지속적인 섭취, 편향된 육류 섭취 등은 위장에 열을 쌓이게 하여 변비를 초래합니다.섬유소 함유 음식은 소화기내의 점유시간을 줄여주고 배변화수를 증가시키기 때문에 섬유소가 많은 음식을 꾸준히 섭취하는 거싱 변비를 예방하고 완화시키는 좋은 방법입니다.

03 정신안정

사람의 안과 밖은 매우 긴밀한 관계입니다. 한쪽에 문제가 오면 다른 한쪽도 이상이 생기는 경우가 많은데 우울증이나 과도한 스트레스등의 정신적 요인 역시 장의 운동성에 악영향을 끼쳐 변비를 유발 시킬 수 있으므로 개인적인 스트레스 해보법 한둘은 가지고 있는 것이 좋고 늘 긍정적인 사고를 하는 것이 변비라는 병증에 도움이 될 것이비낟.

04 약물치료

만약에 위의 3가지 방법으로 해도 효과를 볼 수가 없다면 그때는 약물에 의한 극복을 시도해보아야 하지요 흔히 하는 고나장에 의한 방법은 잘못하면 배변습관을 깨뜨릴수 있으니 자주 하지 않는 것이 좋습니다.