색조 화장을 지우고 깨끗하게 세수한 다음 시작한다.
순서가 머릿속에 외워지면 3~4분을 초과하지 않고 날마다 한다.

1. 티스푼 하나 정도의 오일을 손에 덜고 두 손으로 비벼 목과 얼굴에 바른다.
손을 아래에서 위로, 안에서 밖으로 쓸어내듯 만져준다. 눈 주위는 매우 민감
하므로 손끝으로 원을 그리듯 살짞만 마사지한다.

2. 두 손으로 번갈아 가며 아래 목에서 턱 뼈로 미끄러지듯 올린다. 필요하면 손을
돌리면서 기관지 위를 가볍게 마사지하고, 목에서 귀까지 감싸안듯 마사지한다.

3. 턱 선을 따라 턱부터 귀앞까지 두 손의 인지와 중지를 살짝 누르면서 미끄러지
듯이 마사지한다. 인지는 턱 위쪽에 두고 중지는 아래쪾에 두도록 한다.

4. 손가락을 모으고 양손은 이마를 향한다. 손가락을 곧게 뻗어 산을 만들 듯이 콧대
옆에 양손을 모아 붙이고 3~4초 동안 힘을 주어 누른다.

5. 힘을 가볍게 풀고 볼에서 바깥쪽으로 손으로 마사지하다가 인지가 귀 앞에 이르면
동작을 멈추고 3~4초 동안 세게 힘을 준다.

6. 손가락을 턱 아래에 모아 붙이고, 양쪽 엄지로 균형을 잡으며 입 양쪽 꼬리를
올린다. 코 구멍 주변부터 코 부리까지 가볍게 마사지한다.

7. 양손위 중지와 약지로 눈썹 꼬리 안쪽을 시작으로 가볍게 원을 그리며 눈썹 위
바깥쪽으로 마사지한다. 약지만 이용하여 눈 아래 안쪽을 살짝 만져준다.

8. 약지로 감은 눈꺼풀위 바깥으로 살짝 마사지하고 양쪽 눈 아래도 가볍게 마사지
한다.

9. 손가락을 모으고 인지를 위로 하여 두 손바닥에 힘을 주고 번갈아 올려가며
헤어라인쪽으로 마사지한다. 양쪽 눈썹 사이에서 시작해서 헤어라인에서 멈춘다.

10. 두 눈을 감고 손가락을 모은 뒤 손바닥 전체를 사용하여 눈이 약간 돌출할 정도
로 두 손으로 얼굴을 감싸서 누른다. 손동작을 풀기 전에 몇 초간 힘을 준다.
다음엔 코에서부터 귀를 향하여 바깥쪽으로 손을 움직인다. 이때 턱에서부터
헤어라인까지 얼굴 전체를 덮을 수 있또록 손을 위 아래로 움직여가면서
마사지한다.

11. 손가락을 모으고 손바닥 전체를 사용하여 오른손으로 목의 왼쪽 부분을
누른다. 목 아래에서부터 턱 밑에까지 눌러주되 기관지는 누르지 않는다.
왼손으로 목의 오른쪽 부분을 누르면서 마사지한다.