핸드 캐리 핼시 푸드를 먹자.

현대인들이 건강을 위해 음식을 가방이나 핸드백에 넣고 다니며 먹을 수 있도록 아이디어를 소개하는 글입니다. (각각의 명제는 미국 뉴욕주립대(SUNY) 의대 학장 리얼에이지닷컴 CEO 마이클 로이진 박사의 나이보다 젊어지는 78가지 방법을 참고했습니다.)

1. 35세 이상 남자와 40세 이상 여자는 하루 한 알 아스피린을 복용하라. 아스피린은 피를 묽게 해서 심장병, 뇌졸중 등을 예방하는 효과가 있다.

응용 아이디어 => 20대 여성의 경우 유아용 아스피린을 복용해 볼 것.

아스피린의 부작용은 속이 쓰리고 위를 상하게 할수 있다는데 있습니다. 위장 보호를 위해 코팅된 장용정을 복용하는 것이 좋으며, 아스피린을 복용할 경우 지혈 작용을 방해하기에 이를 뽑거나 수술할때는 반드시 장기간 약을 복용을 중지해야 합니다. 또한 아스피린은 천식을 유발할수 있기에 천식 환자들은 피해야 하지요. 따라서 아스피린을 드시는 것보다 혈을 맑게 하는 레몬, 귤 , 오렌지등의 감귤류나 호두, 땅콩, 아몬드등의 견과류를 드시는 것이 어떨까 싶군요. 또한 녹차도 항산화 물질이 들어 있어 하루에 10잔정도 마시면 혈전을 방지한다고 합니다. 녹차를 병으로 넣어서 가지고 다니는 것도 좋을것 입니다.

2. 엽산, 비타민 B6, B12, 칼슘, 비타민D, 마그네슘을 음식이나 보충제를 먹어라

응용 아이디어 => 모든 성분이 들어 있는 종합 비타민제를 들고 다니며 챙겨 먹어라.

종합 비타민제를 가지고 다니면서 정기적으로 먹는 것은 좋습니다. 만약에 비타민 제재를 복용하였을때 피부 건조증, 피로, 어지러움, 현훈, 두통, 권태감, 설사, 체중감소등이 나타날 수 있는데 이러한 것은 1%가 겪는 비타민제 복용의 부작용입니다. 이러한 증상이 나타나는 분들은 비타민제의 복용을 잠시 중단하는 것도 좋습니다. 그리고 무엇보다 음식을 골고루 먹는 것이 비타민 섭취에는 좋습니다.

3. 단, 임신한 여성이 아니라면 비타민 A 보충제를 따로 복용하지 말 것, 의사 처방전 없이 철을 보충제로 복용하지 말 것.

?? 비타민A와 철은 따로 먹지 말라는 이유가 뭔지 궁금합니다.

응용 아이디어 => 종합 비타민제의 비타민 A의 양이 2500IU 미만으로 들었는지 확인할 것.

비타민 A와 같은 경우에는 성인은 하루 2,000∼2,500IU를 섭취하도록 권장하고 있으나 10,000IU 이상을 섭취하면 독성증세가 나타납니다. 비타민 A 중독증이라고 하는데 증세는 권태·식욕부진·체중감소, 발과 발목이 붓고 어깨·손목·무릎이 때때로 쑤시며, 피부가 거칠어지고 뼈가 약해지며 머리카락이 빠집니다. 이러한 증상은 비타민 A를 섭취를 중단하면 없어집니다. 또한 철분 과도섭취는 심장 질환, 암, 그리고 다른 노화와 관련된 질병의 위험을 증가시킨다는 것을 명심해야 합니다. 두가지는 적절한 선이 오히려 몸에 좋기에 따로 열심히 복용할 필요는 없습니다.

4. 튀기지 않은 생선을 일주일에 3회 먹어라.

응용 아이디어 => 멸치를 조금씩 들고 다니며 간식처럼 먹는다.

연어 통조림을 점심과 함께 먹는다.

한방에서는 멸치를 신우렴, 신결석, 신장염등의 신장이 약하고 양기가 부족한 사람에게 꼭 필요한 약이라고 했습니다. 또한 콜레스테롤을 낮춰주고 뼈를 튼튼하게 해주는등 좋은 식품이라 할수 있지요. 하지만 멸치를 먹고 나면 입냄새가 남을 수 있기에 구강 청결제등으로 세정을 할 필요가 있습니다.

5. 토마토를 수시로 먹어라