여름휴가 대비 다이어트 성공하는 tip

1. 목표체중과 그에 필요한 목표 기간을 설정한다.

여자라면 누구나 마음속에 ‘이상적인 몸무게’가 있을 겁니다.

그러나 ‘이상적인 몸무게’만을 목표로 잡고 다이어트를 하면 대개 중간에 지치게 됩니다.

예를 들어 무조건 10kg 감량을 목표로 하면 한번에 달성하기가 쉽지 않고,

기간도 길어지기 때문에 포기하기가 쉽습니다.

따라서 다이어트를 할 때는 ‘얼마의 기간 동안 얼만큼 감량하겠다’는 구체적인 목표를 세우고,

단계별로 달성해 나가는 것이 좋습니다. 현재 체중에 따라 다르지만 일반적으로

1달에 2~3kg 정도를 목표로 하는 것이 건강하게 감량하는 데 가장 좋습니다.

2. 규칙적인 생활 습관, 충분한 수면

수면부족과 비만은 관계가 높습니다. 수면이 부족하면 스트레스호르몬인 코티졸(cortisol)이

분비되는데, 코티졸이 과다하게 분비되면 식욕이 증가해 지방을 축적하도록 합니다.

또한 코티졸은 내장지방 축적과 복부비만을 유발합니다. 즉 지방연소를 위해서는

충분한 수면과 규칙적인 생활이 꼭 필요합니다.

3. 정제 탄수화물을 줄인다.

체내 지방의 원천은 탄수화물입니다. 탄수화물은 1차적 에너지원으로 쓰이지만,

소비하고 남은 탄수화물은 지방으로 축적되어 살이 됩니다.

특히 정제 탄수화물은 혈중 포도당 수치를 급격히 상승시켜서 지방 축적을 촉진합니다.

같은 칼로리여도 당지수가 높은, 정제된 탄수화물을 많이 먹으면 더 쉽게 살이 찌는 것이죠.

흰 밀가루, 흰 파스타, 빵, 떡, 설탕 등이 대표적입니다.

또한 과일주스나 음료수 등에 상당히 많은 설탕과 과당이 첨가되어 있으므로 특히 주의해야 합니다.

4. 좋은 지방산과 무기질을 섭취한다.

패스트푸드나 포장음식에 많이 포함된 트랜스지방산 외에, 몸에 좋은 지방산이 있습니다.

올리브오일, 견과류, 아보카드 등에 풍부하게 포함된 불포화지방산은 체내의 안 좋은 지방산을 감소시켜주는 작용을 합니다. 무기질은 체내의 균형을 맞추며 대사작용에 꼭 필요한 물질입니다.

특히 칼슘, 인, 마그네슘, 철분은 기초대사에 필수적이기 때문에 무기질 섭취가 부족하면 지방분해가 저하되기 쉽습니다.

단순히 칼로리만 제한하는 다이어트는 건강을 해칠 수 있고, 요요현상이 오기 쉽습니다.

무리하지 않는 건강한 식이와 다이어트를 돕는 생활습관과 꼭 필요한 영양소 섭취를 통한 다이어트로 건강하고 날씬한 몸을 만드세요!