산후 다이어트의 골든타임

임신과 출산은 새로운 생명이 태어나는, 경이롭고 축복받을 일임이 분명합니다

그러나 임신과 출산을 직접 겪는 여자의 몸은 많은 변화가 일어나고,
그것은 실제 임산부 혹은 산모에게 스트레스로 다가올 수 있습니다.

대표적인 신체 변화로는 체중 증가가 있습니다.
많은 산모들이 출산 후 늘어난 체중 때문에 고민하게 됩니다.
출산 후 약해진 체력 때문에 운동도 쉽지 않고,
모유수유를 할 경우 식이조절도 어렵기 때문에
산후 다이어트가 더욱 어렵게 느껴지기도 합니다.

그렇다면 임신과 출산 시 적절한 체중변화와 다이어트 시기는 어떻게 될까요?

임신을 하게 되면 10-20kg정도 체중이 증가합니다. 분
만 직후에는 3-5kg이 감소하고, 출산 후 2-3주 동안 4-5kg이 추가로 감소합니다.
출산 전 붓기 등은 이 시기에 빠지는 것이 정상이며,
2-3주 이후에는 자연적으로 체중이 감소되지 않으므로 주의해야 합니다.

3주 이후에는 꾸준히 체중이 감소하는지 체크하면서,
체중관리를 해야 합니다. 출산 후 6개월까지는
임신 전 체중이 회복되는 것이 좋으며,
이때까지 빠지지 않은 살은 자신의 살이 되어 체중이 고정될 수 있습니다.

산후 다이어트에 중요한 요소는 다음과 같습니다.

1.임신 중 체중이 과하게 증가하지 않도록 주의힌다.

- 임신 중 권장 체중증가는 10-15kg 정도입니다.
임신 중 증가한 살이 모두 자연적으로 빠지는 것은 아닙니다.
산후 비만의 가장 주요한 원인은 임신 기간 동안의 과다한 체중증가입니다.
따라서 산모와 아이 모두의 건강을 위해 임산부에게도 적절한 체중관리는 필요합니다.


2.모유수유는 다이어트에 도움을 줍니다.

- 모유수유를 할 때 분비되는 옥시토신 호르몬은 자궁 수축을 도와줘서
산모의 회복을 돕습니다. 또한 수유를 통해 칼로리 활용이
높아져 체중 감소에 도움이 됩니다.


3.산후 과식을 주의해야 합니다.

- 출산 후 보양을 위해, 혹은 모유수유를 위한 영양보충 등을 이유로
산후에 과식을 하게 되는 경우가 많습니다.
그러나 이 시기에 과도한 칼로리 섭취는 좋지 않으며,
산후에 체중이 증가하는 것은 산후 비만의 원인이 됩니다.
따라서 균형잡힌 식사를 하되, 과식과 잦은 간식은 주의해야 합니다.
4.출산 4주 이후에는 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

산후 비만관리의 시기를 놓치면 임신 전 체중으로 돌아오는 것이 힘들 수 있습니다.
출산 후 증가된 체중은 산모의 자존감과 행복도를 낮출 가능성이 있고,
산후우울증을 유발할 수도 있습니다.
따라서 출산 후 다이어트는 건강한 출산과 육아를 위해
꼭 필요한 과정임을 이해하고 노력하는 것이 필요합니다.